nogi trening

[...] domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x25 3) Na czworaka, [...]

Martucca dziękuje raz jeszcze za trening i rozkład. Obym dała rade bo inaczej będzie wstyd @@-) Rozkład 130/200/80 Trening: Poniedziałek – Nogi 1A. Wykroki chodzone 4x 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats [...]

Trening 15.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 wypychanie na maszynie: 4 x 14 wykroki ze sztangą : 4 x 20 uginanie na dwugłowe: 4 x 16 martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 14 łydki + rozciąganie Rowerek 25 minut.

[...] ha ha dodam jeszcze moj cynamon ;) No smak mega hehe, curry i tego typu klimaty zmieszane z czekoladową nutą dały w efekcie na prawdę ciekawy doznanie smakowe :-P Dzisiejsze nogi: Przysiad 6x9-8 tym razem nie szalałem jak ostatnio, ostatnia seria skończona z ciężarem 130kg Prasa 4x8-6 Hack siady ze sztangą - tu znowu odwrotnie, więcej jak w [...]

[...] 4 x 20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x 8-10 3.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 4.uginanie podudzi siedząc 4 x 10-12 5.suwnica 4 x 8-10 6.martwy ciąg proste nogi 4 x 8-10 7.wspiecie na palcach na stojąco i na siedząco 4 x 15-20 Przed treningiem pocwiczylam trochę pozowanie... Ogólnie trening byl dosyć ciężki po 2 dniach pracy [...]

[...] trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) [...]

[...] w dzień z T sobie nieco urozmaicić dietę - co nie ukrywam jest sporym plusem. Dzisiejszy humor jednak mimo wysokich węgli jest straaaaaaaaaaaaaaaaaszny - poszłam na trening (nogi), zrobiłam dwie serie pierwszego ćwiczenia i zaczęło się - dopadł mnie ogromny ból głowy, który trzyma na chwili obecnej niestety. Oczywiście trening zrobiłam jakimś [...]

[...] 15 kg x 10 10 kg x 10, 12 kg x 10, 15 kg x 10 (60sek przerwy między obwodami). plus korekcyjne od fizjo plus wytrzymałościówka - 3 obwody Wytrzymałościówka mi najbardziej nogi skatowała %-) Jakoś znowu poszło na mniejszych ciężarach, nie miałam siły. Zaległymi miskami nie ma się co chwalić . . . pizza taka dobra, om nom nom nom :)) Miska [...]

Push-klatka,barki,tricepsPull-nogi,plecy,bicepsPrzykładowy rozkład treningów Trening 3x w tygodniu: Tydzień1 Pon:Pull Śr:Push Pt:Pull

[...] 2 razy prawie nie wstalam, zawislam tylkiem w dole na 3 sekundy ale ostatecznie jakos poszlo. Suwnica troche mi problemow sprawia, bo beznadziejnie sie ja blokuje. Jak mam nogi szeroko i wysoko to nie jestem w stanie zaciagnac blokady, bez zsuwania nog do srodka, co wymaga sporego wysilku przy zmeczonych nogach. Aero |-O chociaz rozkrecenie [...]

Witam, otóż moim problemem jest spadek siły na klatę, Miesiąc temu byłem w stanie zrobić ostatnia serię ciężarem 80kg 8 powtórzeń a teraz ledwo daję sobie radę z 70kg na 6 powtórzeń.. Czym to może byś spowodowane? Na siłowni ćwiczę już drugi rok z 2 miesięcznymi przerwami na wakacje. Teraz regularnie ćwiczę od 5 miesięcy bez opuszczania treningu [...]

[...] ponieważ był totalny chaos, dzieciaki u lekarza, teściowa wpadła itp. wpadło kilka kawałków ciasta i delikatnie alko Trening - push - pull - w weekend ćwiczeń nie było więc nogi odpadły, w zamian przebieżka 10 km w niedziele Waga po tygodniu 94,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 93,9 kg w środę - w sumie schodzi na razie woda, w pasie trochę [...]

[...] 27x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 27x15, 27x15 24x15, 24x15, 27x15 22x15, 24x15, 27x15 19x15, 19x15, 24x15 19x10, 19x15, 24x15 4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem) 50, 40, 30 40, 40, 30 40, 40, 30 30, 30, 30 60, 30, 40 60, 50, 40 50, 40, 40 40, 30, 40 1. Przemeblowałam cały pokój, żeby zrobić sobie podkładki [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Witam. Mam 18 lat mój staż na siłowni to jakieś 2 lata , lecz wcześniej było to chodzenie rekereacyjne tj raz mi się chciało a raz nie a od 3 miesięcy wziąłem się za to na poważnie . Przez te 3 miesiące rozwijałem swoją siłe , i teraz chciałbym przystąpić do robienia masy. Mam 180cm wzrostu i 70 kg wagi , jestem dość szczupły , jedynie na dole [...]

ale łapsko !!! fajnie ze klate robiles i Ci sie biceps spompał %-) Zdjęcie robione w domu wieczorem, pompy brak. Dzisiaj leciałem nogi. Trening nawet ok wyszedł, coś tam czuje, ale to jeszcze nie to. Muszę ogarnąć siłownie z normalną suwnicą skośną, teraz mam z blokiem do 200 kg i przy większym ciężarze tnie się strasznie. Prostowanie nóg [...]

[...] 4x 8-10 11kg/11kg x10/ 12kg x8/ 12kg x5 11kg/11kg x10/ 12kg x7/ 12kg x6 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 11kg/12kg x12/ 12kg x7 11kg/11kg/12kg x12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 125kg x12/ 130kg x8/ 130kg x6 125kg x11/ 127,5kg x9/ 130kg x5 Miska czysta, nieliczona Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: cukinia, brokuły, papryka [...]

[...] 2g/kg -węglowodany:1,5g/kg -tłuszcz: 0,8g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -- enan 1-12 600 mg 8. TRENING: 3x w tyg (klatka-barki - bieganie, biceps - tric-nogi ,plecy- bieganie) 9. CEL CYKLU: troche zredukowac 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: ~19% 12. TENDENCJA DO [...]

TRENING 5 obw 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek przeskoki z nogi na noge 30 sek burpee 30 sek pajacyki 30 sek mountain climber ćwiczenia na brzuch MISKA 1.platki owsiane,kakao,jablko,jajo,mleko 2.ryz brązowy, kurczak piers, olej rzepakowy,jablko 3.makaron razowy,wątróbka,mozzarella , oliwa 4.ziemniaki, kurczak piers,oliwa 5makrela wędzona

14-12-2014r. DT Kolejny dzień i mega intensywny trening. oprócz standardu nogi ( 4 ćwiczenia) + klata lekko( 3 ćwiczenia) zrobiłem filmik pod konkurs ale po obejrzeniu stwierdzam że się nie nada w związku z czym nie wiem czy robić drugą próbę. Za dużo błędów ( nogi, nie wykorzystałem całego czasu, ujęcie) ale 65 rep poszło ciężarem 45 kg, waga w [...]